Учимся правильно дышать

Пришла пора научиться контролировать вдохи и выдохи. Освой правильную технику. Это поможет тебе во время родов!

Навыки, которые ты получишь благодаря дыхательной гимнастике, пригодятся не только в родзале. Они позволят твоему телу быстрее приспособиться к изменениям, происходящим во время беременности. Увеличивающаяся в объеме матка приподнимает диафрагму и внутренние органы, поэтому уменьшается объем легких. Вдохи и выдохи иногда даются с трудом, а малышу с каждым месяцем требуется все больше кислорода. Обязательно включи в свою программу подготовки к родам дыхательные упражнения! Ты утроишь пользу, если будешь выполнять их на свежем воздухе. Регулярно тренируйся. Результат тебя порадует!

Делай кислородную гимнастику 10-15 минут каждый день. Этого вполне достаточно. Не забывай, что слишком интенсивное дыхание может вызвать легкое головокружение. В таком случае важно не паниковать. Накрой ладонями рот и нос так, чтоб они образовали маску. Вдохни и выдохни в нее несколько раз. Все пройдет. Снижай нагрузку. Первое время тебе будет легче работать над дыханием сидя, удобно устроившись на коврике, расстеленном на полу или траве. Легкая приятная музыка — лучшая помощница в таком деле. Постепенно ты отточишь мастерство и сможешь выполнять упражнения на ходу, когда занимаешься привычными делами.

Чуть ускоришь шаг и едва переводишь дыхание? Такая проблема появляется обычно в третьем триместре. Организм работает в напряженном режиме, поэтому и реакции у него совершенно иные. Главное, не нервничай, ведь тебе и крохе ничего не грозит. Старайся держать спину прямо и не горбиться, спи в положении полусидя. За 2-3 недели до родов одышка пройдет: живот опустится, малыш начнет готовиться к родам.

Как дважды два

При помощи кислородной гимнастики массируются внутренние органы и ты сможешь подготовить организм к родам.

Длинная пауза

Сидя закрой глаза и вдохни полной грудью. При этом втяни мышцы Кегеля, сосчитай до 6, а затем выдохни, расслабляя промежность. Несколько раз при задержке дыхания увеличивай счет на 2.

Смешанный комплекс

Сядь, обопрись спиной. Попробуй дышать грудью и животиком одновременно. Вдыхая и выдыхая, считай до восьми. Упражнение пригодится во время схваток.

  • Smru.ua.com © 2013 Все права защищены. Копирование материалов разрешено только с указание активной ссылки на источник.
  • Яндекс.Метрика