Йога на сон грядущий

Чтобы выполнить простые асаны, вам понадобиться всего 10 минут. Необходимо выполнять упражнения в расслабленном состоянии, вдыхая кислород, стараться расслабиться как можно больше, обратив свое внимание на то, что происходит здесь и сейчас с вашим телом, и как это приятно.

Твердая позиция на коленях

Позиция алмаза, или, по-другому, ваджрасана — самая непринужденная йогическая позиция для жителей Японии, они остаются в этой асане многие часы, после чего значительно увеличивается поворотливость щиколоток и становятся более гибкими суставы коленных чашечек.

Нужно принять позу на коленях так, когда йога для беременных помогает лучше всего от травм. А теперь опуститесь в промежуток, который находится между пяток. Плечи старайтесь сохранять расслабленными, живот — втянутым, руки держите на коленях. Если вам затруднительно удерживать это положение, попробуйте садиться на небольшую подушечку.

Поза посоха — дандасана

Поза посоха укрепляет мышцы вашей спины, улучшает функционирование почек, убирает напряженность в ногах.

Сядьте на коврик для занятий йогой, вытянув ноги перед собой. Ножки расположите на ширине бедер, большие пальцы на ногах поверните друг к другу. Пальцы ног потяните по направлению к себя, а пятки — от себя, сделайте вдох, одновременно наклоняясь вперед, ягодицы немного поднимутся вперед . Сделайте это движение несколько раз, наклоняясь вперед настолько, насколько сможете. Конечности пытайтесь не сгибать, пусть лучше пятки не будут прижаты к полу. Оставляйте спину ровной, уперевшись о пальцы рук о пол на уровне таза, пальцы рук направьте вперед.

Пашимоттанасана или наклон вперед

Данная позиция сбалансирует вашу нервную систему, разгонит лишний жирок, улучшит работу всего организма.

Примите позу лежа на полу, руки вытяните в продолжение тела, затем на вдохе сядьте, сохраняя руки вытянутыми над собой. Сделайте выдох, вытягивая руки перед собой и одновременно втягивая живот, позвоночник держите прямым. Возвратитесь в начало упражнения, ноги в коленях не сгибайте. Делайте равномерные вдох и выдох во время растяжения мышц и суставов тела, вскоре вам удастся потянуться дальше

Пытайтесь не пропускать ежедневные занятия по йоге. Каждое ваше начало нового дня будет сопровождаться радостью и хорошим настроением.

Комментарии к записи Йога на сон грядущий отключены

Комментарии закрыты

Оставить комментарий
  • Smru.ua.com © 2013 Все права защищены. Копирование материалов разрешено только с указание активной ссылки на источник.
  • Яндекс.Метрика